12 Cara Efektif Mengatasi Hidung Tersumbat

Hidung tersumbat atau mampet adalah gejala yang sering muncul saat seseorang mengalami flu atau alergi. Meski terlihat sepele, kondisi ini dapat mengganggu aktivitas bahkan menurunkan kualitas hidup. 

Hidung tersumbat terjadi akibat peradangan di saluran pernapasan, sehingga struktur di dalam hidung mengalami pembengkakan. Kondisi ini biasanya terjadi akibat flu, alergi, maupun sinusitis.

Namun, jangan khawatir. kamu dapat mencoba melakukan beberapa pengobatan rumahan untuk mengurangi gejala.

Berikut adalah beberapa cara mengatasi hidung tersumbat yang dapat kamu lakukan:

1. Gunakan Humidifier

Humidifier adalah sebuah alat yang dapat mengubah air menjadi uap, yang kemudian diembuskan ke udara untuk meningkatkan kelembapan ruangan. Alat ini dapat kamu gunakan di rumah atau di kantor untuk mengatasi hidung tersumbat.

Kondisi udara yang lembap dapat menenangkan jaringan yang teriritasi dan pembuluh darah yang membengkak di hidung dan sinus kamu, serta mengencerkan lendir di sinus.

Artikel lainnya: Cara Mengatasi Hidung Bayi yang Tersumbat

2. Mandi Air Hangat

kamu bisa mandi menggunakan air hangat untuk menangani hidung yang mampet. Hal ini akan membantu mengencerkan lendir serta mengurangi peradangan di sinus.

Meski tidak menjamin akan menghilangkan hidung mampet seutuhnya, mandi air hangat akan membuat kamu merasa lebih nyaman selama beberapa saat.

3. Minum Air yang Cukup

Untuk mengatasi hidung tersumbat, cara lainnya yang bisa dilakukan adalah dengan minum air secara cukup. Karena itu, pastikan kamu mengonsumsi air putih secara berkala setiap harinya.

Cairan akan membantu mengatasi peradangan serta mengencerkan dahak, sehingga pernapasan akan terasa lebih lega. kamu dapat menggunakan air dengan suhu biasa atau air hangat.

Jika kamu juga mengalami nyeri tenggorokan, minuman hangat seperti teh dapat meredakan rasa tidak nyaman di tenggorokan.

4. Kompres Hangat pada Hidung

Kompres hangat dapat membantu mengurangi rasa nyeri akibat sinusitis dan melegakan hidung. kamu dapat melakukannya dengan menggunakan waslap yang dibasahi air hangat.

Untuk membuat kompres hangat, pertama-tama rendam handuk dalam air hangat. Selanjutnya, peras air dari handuk, lalu lipat dan letakkan di atas hidung dan dahi kamu.

5. Pijat Hidung dan Pipi

Salah satu cara meredakan hidung tersumbat bisa dengan pijat hidung dan pipi. Tindakan ini dapat dilakukan bersamaan atau setelah kamu mengompres hangat di area tersebut.

Lakukan pijatan dengan jari telunjuk. Pijat bagian tepi hidung selama 30 detik dan diulang sampai beberapa kali hingga kamu merasa lebih baik.

6. Semprot Hidung dengan Air Garam

Menggunakan semprotan garam hidung dapat meningkatkan kelembapan di lubang hidung kamu, sehingga bisa menjadi cara menghilangkan hidung tersumbat. 

kamu dapat menggunakan produk saline nasal spray yang memang mengandung air garam. Cairan garam juga dapat membantu mengencerkan lendir kamu.

Artikel lainnya: Penyebab Hidung Tersumbat tapi Tidak Pilek

7. Cuci Hidung

Cobalah untuk rutin melakukan cuci hidung dengan cairan garam. kamu dapat menggunakan alat khusus cuci hidung dan mengisinya dengan cairan garam khusus. Setelah itu, alirkan cairan tersebut dari masing-masing lubang hidung.

Cuci hidung dapat menjadi cara melegakan hidung tersumbat sekaligus membersihkan saluran pernapasan. kamu mungkin perlu konsultasi dengan dokter mengenai prosedur yang tepat dalam melakukan terapi ini, agar manfaatnya lebih optimal.

8. Hirup Uap Rebusan Air

Cara mengatasi hidung tersumbat berikutnya adalah dengan menghirup uap panas dari air rebusan. 

kamu dapat menggunakan air biasa atau air yang sudah dicampurkan herbal, misalnya daun mint, atau diteteskan dekongestan alami, seperti minyak kayu putih.

Minyak kayu putih mempunyai sifat antibakteri, antiinflamasi dan antinyeri, sehingga menghirup uap yang diberi minyak kayu putih dapat membantu mengurangi gejala hidung mampet.

9. Konsumsi Makanan Hangat

kamu mungkin sudah tahu, konsumsi sup hangat dapat membantu mengurangi keluhan hidung tersumbat. Uap yang keluar dari sup bisa melegakan saluran pernapasan kamu, seperti halnya mandi air panas.

Karena itu, sup ayam dapat menjadi pilihan makanan hangat saat kamu sedang flu. Bahkan, ada penelitian yang mengatakan bahwa sup ayam membantu meringankan peradangan yang terkait dengan hidung tersumbat dan flu biasa.

10. Berkumur dengan Air Garam

Berkumur dengan air garam merupakan salah satu cara mudah mengatasi hidung tersumbat, khususnya bila disertai keluhan lendir kental di belakang tenggorokan.

Selain itu, berkumur dengan air garam dapat meringankan gejala nyeri tenggorokan yang bisa muncul bersamaan dengan hidung tersumbat.

Artikel lainnya: Hidung Sering Tersumbat, Waspada Sinusitis Akut!

11. Konsumsi Makanan Pedas

Bagi kamu yang suka mengonsumsi makanan pedas, cara ini bisa kamu gunakan untuk melegakan hidung tersumbat, lho.

Ternyata, kandungan kapsaisin di dalamnya dapat membantu membersihkan sinus dan mengencerkan lendir, sehingga menghasilkan sirkulasi udara yang lebih baik.

Tapi ingat, jangan terlalu banyak makan pedas agar tidak memunculkan masalah baru, yaitu gangguan pencernaan.

12. Menggunakan Obat Dekongestan

Selain cara-cara alami di atas, penggunaan obat dekongestan juga bisa menjadi pilihan kamu dalam mengatasi hidung tersumbat.

Obat dekongestan dapat membantu mengurangi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit yang terkait dengan saluran hidung yang teriritasi.

Ada banyak pilihan obat dekongestan yang bisa dibeli secara bebas. Bahkan beberapa saline spray juga ada yang mengandung dekongestan.

Meski dijual bebas, penggunaannya tidak boleh terlalu lama (lebih dari seminggu), karena dapat memperparah keluhan hidung tersumbat.

Itu dia cara mengatasi hidung tersumbat yang bisa kamu coba di rumah. Cukup mudah, bukan?

Apabila keluhan berlanjut, terasa semakin berat, ingus atau lendir hidung semakin kental dan berwarna hijau disertai bau, atau muncul keluhan lainnya, ada baiknya segera berobat ke dokter untuk penanganan lebih lanjut. Atau gunakan layanan kesehatan Tanya Dokter di KlikDokter. 

Cari tahu informasi kesehatan lainnya yang menarik dengan membaca artikel di aplikasi KlikDokter.

[NM]